こんにちは。えがおの整体院 大牟田の西山です。
あなたはこんな症状ありませんか？
・朝起きるのがつらい。
・朝起きても、しばらく身体がボーッとしている。
・午前中の行動に、やる気が出ない。
・睡眠時間もたっぷりとったはずなのに、日中眠くなる。
・夜、なかなか寝付けない。
そんなあなたは、身体の体内時計が狂っているかもしれません。
体内時計が狂ってしまうと体のリズムが崩れ、日中の行動に現れてきます。
そして、その状態が続くと身体に不調をきたす恐れもあります。
・生活習慣病になりやすい。
・太りやすい
・肌の乾燥
・ガンの発症リスクが高くなる
などが言われているようです。
今日は、そんな崩れた体内時計をリセットする方法をお伝えしますね。
【崩れた体内時計をリセットする４つの方法】
①朝起きて、朝日を浴びる。
②起床後一時間以内に、朝食を摂る。
③運動は食事の前より、食事の後。
④就寝は午後１１時が理想的。
①朝起きて、朝日を浴びる
朝起きて、カーテンを開けて朝日を浴びることで、身体の
体内時計がリセットされます。
曇りや雨の日は外を見るだけでも、同様の効果があるので、
起床後はカーテンを開けましょう。
②起床後一時間以内に、朝食を摂る
朝ごはんを食べる事は、身体の各部分の体内時計をリセットします。
起床後1時間以内に朝食を食べる事で、脳のリセットと、身体の
リセットを間をあけないですることが出来るので、身体全体が
正しいリズムになります。
でんぷん質・良質なタンパク質を中心に、朝ごはんを食べましょう
③運動は食事の前より、食事の後。
運動不足も体内時計が狂う原因の一つですが、運動に最適な時間は、
食後の３０分～２時間後です。
運動して脂肪を燃焼させる事、これは体内時計の支配下であり、
食事の後の運動は太りにくいとも言われています。
④就寝は午後１１時が理想的。
就寝は午後１１時が理想的です。
睡眠後の２～３時間後に成長ホルモンが分泌されます。
成長ホルモンは子供だけでなく、大人にも分泌されます。
そして、この成長ホルモンは美肌の効果も。
健康で美しく元気に生活するためにも、体内時計のリセットが
とても重要です。
頑固な「肩こり」にお悩みの方は、どうぞお気軽にご相談ください。
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