こんにちは。えがおの整体院 大牟田の西山です。
先日、荒尾市在住の女性の方から便秘に悩まされていて・・・
という話を聞きました。今日は便秘解消法について書いてみますね。
便秘の解消と言えば、便秘薬で出してしまえばいいと思われがちですが、
使い続けると腸の働きがさらに鈍くなるため、薬なしでは排便できない事になりかねません。
そうならないために、自分に合った方法で本来の排便機能を
取り戻しましょう。
『便秘の解消法』
・ヨーグルトを1日１５０ｇ～２００ｇ食べる
・水溶性食物繊維を食べる
・オリゴ糖を摂取する
・乳酸菌の入った食べ物を意識する
・ストレスを減らして、睡眠を十分に取る
・お腹を冷やさない、温める
・便をできるだけためない
・適度な運動をする
便秘を改善するために一番必要なことは
規則正しく生活することです。
そして、排便に適した時間は朝食の３０分後です。
ところが、便秘がちな方に多いのは、
朝食を食べない方。
朝食の３０分後はバタバタで時間がない方。
に多いように感じます。
是非、朝食の３０分後にチョットだけ時間に余裕を
持ってみませんか？
便秘を解消して体調も整えていきましょう。
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