寝つきが悪い方必見!わずか1分で眠れてしまう方法。

睡眠2こんにちは。えがおの整体院 大牟田の西山です。

気候も少しずつ温かくなってきてきましたね。
整体院前の木蓮も花が咲き始めてきて、あと数日で
満開になりそうな勢いです。

満開の時はきれいなのですが・・・
その後は、花びらが散って掃除がまた大変になります(汗)

今日は
「寝つきが悪い方必見!わずか1分で眠れる方法。」
をご案内します。

あなたは寝つきはいい方ですか?

「特技は横になると1分で眠れる事です!!」
という私と同じように寝つきがよく眠れる人はいいのですが

寝つきが悪い方は、布団に入ってもなかなか眠れない

ひどい方は、横になってから3時間も眠れずに・・・
という話も聞きます。
これはつらいですね。

そんな方に是非試してもらいたい方法が今日ご紹介する方法です。

これはアメリカの有名な先生が提唱した方法だそうです。
誰でも簡単に出来ますので、
なかなか眠れないあなた!是非お試しください。

では、そのやり方です。

1、まず出来るだけリラックスして目を閉じて布団に入ります。

2、ゆっくり口から完全に息を吐ききります。
  (息を吐くときに、舌先を上の歯の内側に置いてゆっくり吐きます)

3、口を閉じて鼻から息を吸いながら4つ数えます。

4、次に息を止め7つ数えます。

5、そして、口から「フ~」と8つ数えながら息を吐きます。

この3~5を繰り返してください。

するといつの間にか眠ってしまうでしょう。

これを行うポイントは、

・リラックスして行う事。

・ゆっくり頭の中で4つ、7つ、8つと数えてください。

この呼吸法は、寝る前だけでなく、他にも、イライラしたときや
緊張したとき、疲れたときなどにもおすすめです。

神経系に対して天然の鎮静剤とでもいうべき効果を発揮し、
繰り返して行う事で、リラクゼーション効果もあるそうです。

これにプラスして当院がおすすめしている「もぞもぞ体操」も
合わせて行うと更に効果的です。

肩こり・頭痛・不眠でお悩みなら
どうぞお気軽にご相談ください。

 

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