ぐっすり眠れてますか? 睡眠の質を上げてぐっすり眠る方法

こんにちは。えがおの整体院  大牟田の西山です。

睡眠

睡眠の質を上げて、ぐっすり眠れる方法(^^)

 

あなたは毎日ぐっすり眠れてますか?

今日は睡眠の質を上げて、ぐっすり眠れる方法です。

眠りを誘うのは「メラトニン」という物質。

これは睡眠に重要なホルモンの一つで、日中に日光を浴びる事で
分泌するホルモンです。

このメラトニンは太陽の光を浴びてから約15時間後に分泌を始めるので

しっかり分泌させるのは・・・

朝~昼間に日光を浴びておくこと!

そして、昼間に体を動かしたり、ウォーキングなどを行って筋肉を使うことも大切です。

他には、睡眠に入る2時間前に体温を上げておくこと!

 

布団に入った時にスッと体温が下がるとスムーズに眠れるようになります。

軽いストレッチをしたり、お風呂にゆっくり入って体温を上げてみましょう。

「最近、なんかぐっすり眠れない・・・」ってあなたは、お試しください。

今夜は、ぐっすり眠れるといいですね(^^)

 

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